Prise de masse et alimentation

Young Woman Fitness Boxing In Front Of Punching Bag

Vous êtes nombreux à nous demander des conseils sur votre alimentation. Pour rappel, nous proposons une séance de coaching à 19 euros la séance et un programme complet de 10 séances basé sur l'objectif d'une perte de 3 kilos en 10 semaines.

Pour vous accompagner dans cette démarche, nous allons publier 2 programmes. Nous commençons aujourd'hui avec la prise de masse. Notez que ces programmes sont en partie basés sur les compléments alimentaires - très efficace - que nous proposons en vente à Ocea.

Programme de prise de masse

Notre programme s'adapte à votre budget, entre 9 et 39 euros par mois. Rapprochez vous de nos instructeurs afin de calibrer ce programme alimentaire à votre bourse !

Petit déjeuner

  • 1 verre de jus d'orange
  • 80 grammes de flocon d'avoine ou notre recette de pancake cuit à la poèle : 1 blanc d'oeuf, 1 dose de WHEY, 2 cuillères à soupe de crème liquide à 0% et une demi cuillère de levure chimique

Collation de 10 heures

  • 1 shaker de Whey Performance
  • 1 tranche de pain complet
  • 1 tranche de blanc de dinde

Déjeuner

  • 120 grammes de féculents (pâtes, riz, pommes de terre)
  • 120 grammes de viande rouge
  • 50 grammes de légumes

Avant entrainement de 30 minutes

  • Whey
  • Créatine
  • Booster
  • 20 grammes d'amandes

Après entrainement

  • Compote de pommes
  • Whey
  • BCAA

Dîner

  • 100 grammes de féculents
  • 120 grammes de viande blanche
  • 100 grammes de légumes
  • Avant de dormir
  • 50 à 80 grammes de fromage blanc

Encore une fois, n'hésitez pas à vous rapprocher de nos éducateurs sportifs pour tout conseil ! Ils sont là pour vous aider dans votre démarche.

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